О проекте | Редакция | Контакты | Авторам | Правила | RSS |  

 

 

 

ЗАРЯДИСЬ ДИКОЙ ЭНЕРГИЕЙ! УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА С ЖИВОТНЫМИ РОССИИ

 


Дикие животные не ходят в спортзал, но всегда остаются в форме. Возможно, потому что они много бегают и едят только натуральную пищу? А может быть, они делают утреннюю зарядку? Сложно сказать по поводу животных, но нам пара приседаний точно не помешает :)

Предлагаем вам легкий и эффективный комплекс упражнений для бодрости, вдохновленный редкими животными России.

Начнем с разминки шеи

Десять наклонов в правую сторону.

Туры © WWF России
Туры © WWF России

Отлично! Теперь 10 наклонов — в левую.

Снежный барс © Виктор Лукаревский
Снежный барс © Виктор Лукаревский

И круговые движения — по 10 в каждую сторону. Не должно быть никаких болевых ощущений, только приятное чувство растяжения.

Белый медведь © Алексей Кокорин
Белый медведь © Алексей Кокорин
Переходим к плечевым суставам и рукам

Сделайте вращения прямыми руками — 10 вперед и 10 назад.

Мандаринка © Борис Бобчиневский
Мандаринка © Борис Бобчиневский

Молодцы! Теперь — поднимите руки вверх и опустите вниз. 10 раз.

© Алексей Эбель
© Алексей Эбель

Не забываем про локтевые суставы — поднимите прямые руки в стороны параллельно полу и сделайте 10 вращений локтями к себе и 10 — от себя.

Песец © Дмитрий Дешевых
Песец © Дмитрий Дешевых

Прекрасно, мы дошли почти до конца. Теперь сложные упражнения.

Проработаем пресс

Делаем V-образное упражнение. Лягте на спину на пол. Заведите прямые руки за голову, как будто собираетесь прыгнуть в воду. Одновременно поднимайте прямые ноги и верхнюю часть корпуса, чтобы ваше тело образовало букву “V”. Сделайте это пять 5 раз! У зубра почти получается :)

Зубр © Анна Сердюк
Зубр © Анна Сердюк
Попрыгаем!

Встаньте прямо и сделайте 30 прыжков. Прыжки — невероятно полезное упражнение, оно подтягивает все тело и развивает выносливость.

Песец © Дмитрий Дешевых
Песец © Дмитрий Дешевых
И напоследок — 10 приседаний!
Лиса © Дмитрий Дешевых
Лиса © Дмитрий Дешевых
Ну вот и все, похвалите себя! Теперь можно идти завтракать.
© Дмитрий Дешевых, Валерий Малеев, Рафаэль Кетцян, ред. Ульяна Николаева
© Дмитрий Дешевых, Валерий Малеев, Рафаэль Кетцян, ред. Ульяна Николаева

Все эти спортсмены — редкие животные России. Чтобы выжить и увеличить популяцию, им нужна поддержка человека: создание охраняемых территорий, борьба с браконьерами, изучение образа жизни и здоровья животных. Все это делает команда Всемирного фонда дикой природы. Но сделать свой вклад в доброе дело может каждый — присоединяйтесь!

Помочь редким животным

 
Сегодня в СМИ