Как избавиться от стресса "до" и "во время" экзамена?

За 1 день до экзамена:

*Оставьте 1 день перед экзаменом на то, чтобы отдохнуть.

*Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину победы, настраивайтесь на успешную сдачу. Это позволит вам чувствовать себя увереннее.

*Наше настроение, поведение, эмоциональное состояние напрямую зависит от пищи. Перед экзаменом рекомендуется использовать в рационе капусту, которая помогает снизить нервозность; репчатый лук - борьба с умственным переутомлением и психической усталостью; мясо и рыба - стимулируют работу мозга. Не стоит пить кофе и газированные напитки.

*Следует знать, что волнение увеличивается, когда школьник начинает делиться своими страхами с одноклассниками. Перед экзаменом не стоит общаться с панически настроенными сверстниками, а лучше предпочитать компанию уверенных в своих силах людей.

*Даже физические упражнения способны помочь в борьбе со стрессом.
Музыка также помогает снизить уровень страха и переживания.

*Не стоит перед экзаменом принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным: вялость не позволит сосредоточиться.

Во время экзамена:

*Стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче.

*Также рекомендую считать до 10 и обратно.

*При появлении тревожных мыслей нужно дать себе команду "СТОП!"

*Во время экзамена можно выйти из аудитории и немного прогуляться, подышать свежим воздухом и выпить воды.

*Дыхательные упражнения играют немалую роль в борьбе со страхом, волнением. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Спокойная музыка для снятия стресса:
*Deep breaths - Austin Farwell.
*Lost woods(piano cover)- ocarina of time.
*Do what you are doing - Dexter Britain.
*Runaway - Ramin Djawadi.
*Life Goes on - Shin Giwon Piano.

Надеюсь, что мои советы будут для вас полезны ;)
Желаю отличной сдачи экзаменов!

‌

Сегодня в СМИ