Самомотивация. Неделя 1

Хэ-хэй. Вписался я снова в СМ-ный движ, без самодисциплины — ну не могу я. Главное, что интересно, за день до начала я в хренолиардный раз задумался, как бы мне внедрить ее, дисциплину. И тут на глаза попалась книжка известного мне с 2009 года Богачева) Вопрос отпал сам собой) Буду здесь пилить еженедельные отчеты, а иногда может и ежедневные. Кому интересно — поддержите в комментах! Все за мной!))

Теперь по делу. Картина первой недели самомотивации выглядит так

Интернет только по делу - + + + - + -

Исключить негативные оценки - + - - + - +

Исключить конфликты, не разгоняться - + + + + + +

Фильтровать общение + + + + + + +

Полезные привычки

Йога - + + + + + +

Вода (3 литра) - + + + - - +

Здоровое питание - - - + + + +

Вопросы - - - - + + +

Замедление, без суетливых движений + + + + + + +

Обливание + + + + + + +

Ходьба час + + + + + + +

Порядок дома + + + + + + +

Цели на день - - - - - - -

Не жаловаться - - - - - - -

Ратификация - - - - - - -

Работа с состояниями

Медитация покоя - + - + - + -

Шавасана - + - + - - +

Дневник перед сном + + - + - + +

Дышать плавно, глубоко + + - - + - +

Насколько я расслаблен? + + + - + + +

Наблюдение за людьми - + + - - + +

Подумать, прежде чем сказать - + - + + + +

Прощение всех вокруг и себя + + + + + + +

Передумай - + + + + + +

Наблюдать эмоцию (волна) + + + + + - +

3 ощущения + + + + + + +

Голова и спина прямо + + + + + + +

Межличностная эффективность

Дневник чувств - - - - - - +

Переключиться на собеседника - + - + + - -

Я - высказывания - - + - - + -

Гибкость в моделях поведения - + - + + + +

Соблюдайте социальные нормы + + + + + + +

Принятие себя

Медитация любви к себе - - - - - - -

Река в потоке - + - + + - +

Ментальный цикл - - + - + - +

Обратите внимание на обилие пунктов в чек листе. Походы к психологу не прошли даром! Частично обучили когнитивно поведенческой терапии, что и начал применять. Так сказать, инструкция к осознанности.

По домашке, сделано:

-2 фильма + стратегии (Шоу Трумана, Трасса 60)

-Выписана 31 проблема

Доделать:

-2 фильма (Общество мертвых поэтов, Солдат Джейн)

По рутине. Снова начал медитировать, до этого забил на долгое время, сейчас вполне ясно чувствую, как медитации успокаивают и расслабляют мозги.

Вопросы явно чето меняют в голове в лучшую сторону.

Исключать негативные оценки сложно для меня! Они выстреливают просто на рефлексе, но уже раза в 2 меньше, радует.

Заметил очень мощную трансформацию внутри после выполнения техники прощения. У меня с гневом особые отношения, это моя преграда на пути построения отношений с людьми в принципе. После вдумчивого прощения действительно отпускает и начинаешь понимать людей. Тебя уже не бесят какие то тупые малолетки на улице интересные молодые люди.

Замечаю, как расслабляюсь после глубокого дыхания или вопроса себе, а насколько ты расслаблен, слыыышь?

Все, пошел пить Большой Красный Халат, see ya