5 Советов для тех, кто хочет сделать свое утро лучше

Из моего почтового ящика: “Утро всегда было для меня самой большой проблемой. Я не жаворонок. Утро в нашем доме всегда хаотичное, дети капризничают и придираются друг к другу, кто-то неизбежно начинает кричать (я), а иногда мы все заканчиваем слезами, не говоря уже о том, что я забываю важные вещи (обед моего ребенка) дома. Такое чувство, что у всех нас каждый день начинается плохо, а потом мы весь день в разлуке. Я ищу предложения о том, как сделать утро более спокойным и как мне легче проявлять уважение и общаться со своими детьми, при этом вовремя выходя за дверь. Мне также интересно, сколько времени я должна дать себе, чтобы выйти за дверь? В настоящее время я занимаюсь этим час. Это кажется поспешным, но вставать раньше так тяжело”. 

Я с тобой. Утро никогда не было моей сильной стороной. Для меня сказать: “Я не жаворонок” - это преуменьшение года.  Я одинокий работающий родитель, и мне достаточно повезло, что я могу устанавливать свое рабочее время. Я никогда не назначаю никаких встреч раньше 10:00 утра, если это в моих силах. Мой шестилетний сын только в этом году пошел в детский сад, и утреннее собрание в школе начинается ровно в 8:30 утра. Это первый раз, когда нам пришлось собраться и выйти из дома вовремя для чего-либо. До посещения детского сада моя девочка в течение трех лет посещала небольшое домашнее дошкольное учреждение, но высадка могла произойти в любое время с 8:00 до 9:15 утра, а горячие свежие закуски и обед подавались ежедневно, так что все, что нам нужно было сделать, это прийти. Дни в дошкольном учреждении начинались медленно, с игр по свободному выбору и неспешных встреч с воспитателями. 

Теперь мне приходится готовить и отправлять обед и закуски в школу, и всегда есть о чем вспомнить (книги, которые нужно вернуть ко дню библиотеки, предметы определенной формы ко дню обмена, домашние задания, бланки разрешений и т.д.). Родителям рекомендуется не делать этого. Время в пути составляет около 15 минут, так что это необходимо учитывать. Моя девочка встает рано (обычно до 7:00 утра), но любит не торопиться и начинает беспокоиться, если я ее тороплю. В течение первых недель учебы в школе наше утро было сумбурным и напряженным, и мы чаще стали опаздывать,  она не раз забывала свои очки, и повсюду были слезы. Это не было идеальным или чем-то даже близким к приемлемому. Я знала, что что-то должно измениться, и, как обычно, это что-то было моим подходом. Вот что работает у нас: 

• Подготовьте сцену: лучшее утро начинается накануне вечером. Немного спланировав и организовав свой день, вы сможете настроить себя и своих детей на (относительно) свободное от стрессов начало дня перед тем, как отправиться в школу или на работу. Для нас это означает сделать все возможное, чтобы подготовиться к следующему дню накануне вечером. Я повесила на стену большой ежемесячный календарь, в котором отмечаются события и напоминания о полевых поездках, совместных днях и темах, специальных мероприятиях, школьных каникулах, а также составила простой контрольный список (слова и картинки) для себя и своей девочки и прикрепила его рядом с дверью. Для нас стало ежевечерним ритуалом перед сном сверяться с календарем и погодой на следующий день. Моя девочка выбирает и раскладывает одежду на следующее утро. Мы упаковываем ее рюкзак и ставим его у двери. Мы чистим ее очки и кладем их в футляре в корзину у двери.  Обувь лежит в корзине у двери, пальто и дождевики развешаны на низких крючках у двери. Моя девочка накрывает на стол к завтраку. Я включаю кофеварку и готовлю простые завтраки, в состав которых входит белок, и которые готовлю заранее (два прибора, которые стали незаменимыми, - это яйцеварка  и мультиварка быстрого приготовления).  Я готовлю дополнительные порции того, что есть на ужин, упаковываю ее ланч и наполняю термос водой накануне вечером. Я также пишу любовную записку, которую включаю в обед моей девочке. Все просто: сердечко с надписью “Я люблю тебя” и наклейка с котенком, просто чтобы она знала, что я думаю о ней. Я думала, что она даже не замечает этого и ей все равно, пока однажды мы не опоздали, и я пропустила записку. Когда она поздоровалась со мной в конце дня, первое, что она сказала, было: “Мне грустно, потому что ты забыла написать мне записку сегодня”.  Обязательно максимально вовлекайте своих детей в занятия, включайте их идеи, если они достаточно взрослые, чтобы поделиться ими, и делайте доступными и организуйте такие вещи, как одежда, обувь и верхняя одежда, простым способом, чтобы дети могли найти их и помочь себе сами. 

•Убедитесь, что все ложатся спать в разумное время, включая вас. Моя девочка в постели и засыпает в 21:30 вечера. Я, с другой стороны, часто встаю слишком поздно. Я назначаю себе время отхода ко сну на 10:00 вечера и ставлю будильник за полчаса до этого, чтобы напомнить себе выключить компьютер и начать успокаиваться и готовиться ко сну.  Мне становится легче просыпаться и сохранять спокойствие во время утренних процедур, когда я оказываюсь в постели к 10:00 вечера и сплю на два-три часа больше, чем раньше. Мне нужно было посвятить себя отдыху так же сильно, как я стремилась помочь ей отдохнуть.   

• Создайте простой и предсказуемый распорядок дня по утрам и позвольте своим детям принять в нем участие. Сначала оденьтесь сами, а затем сосредоточьтесь на своем ребенке. Мы одеваемся, кормим кошку, садимся завтракать, а затем поднимаемся наверх, чтобы вместе почистить зубы, прежде чем быстро просмотреть наш контрольный список, чтобы убедиться, что у нас есть все необходимое, прежде чем отправиться в путь. 

• Начинайте медленно, начинайте раньше, чем, по вашему мнению, вам нужно, и потратьте минуту на то, чтобы сосредоточиться. Это упражнение может быть коротким и приятным. Просто сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и мысленно сформулируйте намерение на день, прежде чем приступить к действию. Я сопротивлялась этой идее, пока не попробовала ее. Я склонна сразу переходить в режим выполнения задач, когда просыпаюсь, и обнаружила, что потратить всего пять минут на то, чтобы притормозить и осознанно поразмыслить, - гораздо более спокойный способ начать день. Я не думаю, что когда-нибудь смогу вставать раньше своей девочки, но некоторые люди клянутся, что это возможно и того стоит. Я поддразниваю ее тем, что она и кошка - мои будильники, и пока они у меня есть, мне не нужно их заводить. У нас есть утренний ритуал, который я люблю и который работает на нас.  Моя девочка спускается вниз и запрыгивает ко мне в постель, чтобы обняться, прежде чем мы встанем одеваться и есть. Я сажусь и завтракаю с ней, и мы разговариваем (в отличие от того, что я мечусь вокруг, пытаясь приготовить обед, найти потерянную обувь и т.д., в то время как она сидит за столом одна).  Я наслаждаюсь этими моментами близости и единения, и она, кажется, становится более спокойной и сговорчивой, когда приходит время собираться в путь.   

• Не включайте телевизор, радио, компьютер и телефон. Мне было легко выключить телевизор, поскольку у нас его нет, но телефон был большей проблемой. Поскольку я работаю не по найму и большая часть моей работы сейчас находится в Сети, так заманчиво попробовать выполнить несколько задач, прочитать или ответить на несколько сообщений электронной почты или текстовых сообщений в перерывах между подготовкой к отъезду. Я решила, что телефон будет выключен до тех пор, пока я не отвезу свою девочку в школу. Ни одно электронное письмо или дело, связанное с работой, не является настолько важным, чтобы не подождать до 8:30 утра.  Выключение телефона позволяет мне полностью присутствовать с дочерью по утрам и максимально использовать то короткое время, которое у нас есть вместе перед школой. 

Я была бы рада услышать от вас, нашли ли вы идеи, которые помогут сделать утро лучше в вашем доме.

Еще больше полезных статей здесь: https://vk.com/parental_care