О проекте | Редакция | Контакты | Авторам | Правила | RSS |  

 

 

 

Стресс. Как справиться?

 



1. Исключение факторов, влияющих на стресс. Хроническая боль если здесь нам сложнее, то факторы, которые идут с информационного очага, мы можем регулировать. 

2.Сейчас многие слушают новости. Поймите для себя они вам нужны, вы можете обойтись без новостей, что они вам дают? 


3. Сон полноценный 8 часовой. Старайтесь соблюдать циркадность ритмов.


4. Отказ от кофе (приводит к повышению тревожности из-за повышения кортизола)


5. Медитации и дыхательные практики (ежедневные 10 минутные практики расслабят организм, наладят сердечный ритм) потом напишу про дыхание в остром состоянии. Если вам они не знакомы, то элементарное слушание сказок для сна, успокаивающе повлияют на вас.


6. Низкоуглеводное питание. Никаких перекусов, можно применить интервальное голодание. Если нет стадии истощения надпочечников, где кортизол уже низкий.
Исключите сахар совсем, его поедание только увеличивает тревожность. Из углеводов отдавайте предпочтение сложным углеводам.


7. Исключите тяжелые интенсивные физические нагрузки. Перейдите на бег, йогу, прогулку. Делайте больше растяжек. Вы получите прилив энергии и бодрости. Больше прогуливайтесь на свежем воздухе.


8. Больше смены на положительные моменты. Объятия, поцелуи. Просмотр хорошего доброго фильма, который вызовет приятные ощущения. Приятное общение с друзьями и родственниками.


9. Массаж. Очень хорошо поможет расслабиться телу.


10. Аромомасла. Обожаю их в использовании. Есть специально подобранные травы для таких случаев.


11. Прием ванн с магнием. Способствует расслабление и снимает тревожность.


#стресс #тревожность #переживания #стрессоустойчивость #дистресс #эустресс #stress #сон #медитации #аромамасла #массаж #стрессиосознанность #стрессsvetlanaszim #стрессszim

 
Сегодня в СМИ