О проекте | Редакция | Контакты | Авторам | Правила | RSS |  

 

 

 

Как быть с чувствами. Техника из арт-терапии

 


"Как выразить (не подавить и не застрять) отрицательные эмоции (переживания) если нет рядом никого, с кем можно было бы поделиться" - такой вопрос мне написали вчера в комментариях.

Делюсь одной из техник со вчерашнего эфира (всего мы разобрали там 4 техники: как выйти из апатии и бессилия, как разделить чувства и реакцию на них, как укрепить опору на себя, и вот эту из арт-терапии).

Техника очень простая, я много лет назад узнала её на курсе по НЛП-коучингу.

Итак:

Возьмите лист бумаги (А4 или меньше, какой есть), то чем Вы будете рисовать (цветные карандаши, масляная пастель или то цветное что есть под рукой), выберите 10-15 минут когда Вас не будут беспокоить Рисуйте на листе "моё состояние сейчас" или "мои эмоции и чувства сейчас". Рисунок больше абстрактный чем конкретный: цветовые пятна, всё что угодно. Нет цели нарисовать красиво. Есть цель выразить внутреннее вовне. Если хочется закрасить весь лист одним цветом, значит закрашивайте. После того как нарисуете, спросите себя: о чем этот рисунок для меня, что я выразил(а) на лист. Какие это могут быть чувства и состояния, о чем могут быть эти чувства. Если не получается ответить - ничего страшного, значит сейчас так.

Специально пишу "чувства и состояния", потому что для кого-то легче говорить о состояниях чем о чувствах, и рисовать их. (Подробнее о том, как понимать и выражать свои чувства, было во вчерашнем эфире).

Иллюстрация к посту - тоже для ориентира. Рисунок может быть похож на неё, только менее конкретный и без прорисованных деталей.

Когда это нужно:

Можно делать эту технику регулярно (раз в день утром или вечером, или дважды - и утром и вечером). В этом случае Вы будете лучше знакомиться со сферой эмоций и чувств и больше подключать осознавание. Можно делать по потребности (когда чувства и ощущения переполняют). В этом случае Вы будете помогать себе точечно и это также будет полезно.

Для чего это нужно:

Вы соединяете разум и чувства. Выражаете чувства и подключаете осознавание Вы выражаете чувства на лист бумаги, таким образом Вы даёте им выход и становится легче Вы подключаете к этой работе и тело (потому что Вы рисуете), и зрительное восприятие (потому что Вы видите свой рисунок), и бессознательное (рисунок абстрактный), и сознание (Вы спрашиваете себя в конце, о чём это). Происходит интеграция, становится легче, состояние стабилизируется. Укрепляется Ваша внутренняя опора.

Запись эфира уже можно смотреть в Ютуб и ВК по ссылкам из вчерашнего поста. В Дзен выложу её завтра.

С апреля стартует моя годовая программа "Кто Я: Фундамент".

На программе Вы:

Ответите себе на вопрос "кто Я" и выстроите фундамент своей устойчивости Научитесь обращаться со своими эмоциями и чувствами Разберетесь с тем, как Вы проживаете свой сценарий жизни и как можно изменить свой сценарий Освоите навык, как обращаться с собой бережно и уважительно, понимать себя и договариваться с собой (вместо того чтобы заставлять или гнобить себя) Поймете, что происходит в Ваших отношениях с другими людьми. Что такое здоровые отношения и как их создать и поддерживать

Сейчас такой фундамент особенно нужен. Многое зависит именно от внутренней стабильности и устойчивости.

Узнать больше и записаться в программу можно по этой ссылке https://veronikakraynova.com/365program

Для тех кто сомневается записываться или нет, можно оставить заявку в анкете предзаписи и задать там свои вопросы.

 
Сегодня в СМИ