О проекте | Редакция | Контакты | Авторам | Правила | RSS |  

 

 

 

ЙОГА ОТ КАЛАНА И КОМАНДЫ КОМАНДОРСКОГО ЗАПОВЕДНИКА

 

Ловите несколько полезных для здоровья и настроения упражнений или асан, вдохновленных очаровательным каланом. Готовы? Тогда начинаем.

WWF России
WWF России

Упражнение «Любимая поза калана»

Если слово «упражнение» нагоняет на вас тоску, спешим успокоить – йога калана настолько проста, что вам не придется прикладывать никаких усилий. Даже с кровати вставать не нужно. Убедитесь в этом сами:

Исходная позиция – лежа на боку. Положите ступню верхней ноги впереди себя на кровать. Это поможет удерживать равновесие. Поверните верхнюю часть туловища грудной клеткой к кровати, приподнимитесь, опершись на локти.

Из-за разницы строения нашего тела с каланом нам эта поза не очень удобна, поэтому вы должны ощутить растяжение в поясничных мышцах. Однако калан и многие другие животные так отдыхают — вы наверняка наблюдали своего питомца в таком положении.

© Евгений Мамаев
© Евгений Мамаев

Упражнение «Качаемся на волнах на спинке»

Большую часть жизни каланы проводят лежа на спине, даже едят в таком положении. Последуем их примеру:

Лягте на спину. Выпрямите ноги, а руки положите на грудь, сжав кулаки. Осторожно, плавно потяните носки на себя, потом – от себя.

Что вы чувствуете? Если напряжение в корпусе и икрах, значит, все делаете верно. Будет полезно повторить упражнение 15–20 раз.

WWF России
WWF России
Упражнение «Чистим мех» (со звездочкой)

Чтобы очистить густой мех от остатков пищи, каланы периодически вращаются вокруг своей оси в воде. Представьте, что вы тоже калан, которому нужно почиститься:

Исходная позиция – лежа на спине. Согните ноги в коленках, руки положите за голову, локтями в стороны. Округлите спину и потянитесь плечами в направлении таза.

Почувствовали, как напрягается пресс? Значит, асану выполнили правильно.

Упражнение «Передвигаемся по суше» (с двумя звездочками)

Если в воде каланы могут быть чрезвычайно ловкими и подвижными, то по суше передвигаются крайне неуклюже. Чтобы это представить, все-таки придется встать с кровати.

Из положения стоя ровно наклонитесь вперед. Не сгибая ног в коленях, обопритесь руками о пол. Со стороны ваша поза должна выглядеть как треугольник. Попробуйте в этой неудобной позе сделать по 2 шага вправо и влево, сколько сможете.

Это упражнение для растяжки позвоночника. Оценили его пользу? Повторите.

После приятной физической нагрузки полезно принять не менее приятную, но, главное, полезную пищу. Перекусите фруктами или салатом. А если у вас есть что-то из каланьего рациона, например, морские ежи или рыба, еще лучше. Это вкусно, полезно и питательно. Подкрепляйтесь и будьте здоровы!

Друзья, Всемирный фонд дикой природы работает над сохранением этих уникальных животных. Вы можете помочь нам. Переходите на официальный сайт Фонда, чтобы узнать, как это сделать.

 
Сегодня в СМИ